Rückenstrecker

In unserem Online-Shop haben Sie die Auswahl zwischen drei verschiedenen Hyperextension-Geräten von SVG-Medizinsysteme, NOHRD und Sport-Thieme.

Für den Einstieg empfiehlt sich das 45-Grad Rückenstrecker-Gerät SQ für Gym, bei dem frei trainiert wird. Jedoch ist die Maschine für den unteren Rücken hierdurch nicht so gut für Fortgeschrittene, welche einen höheren Gewichtswiderstand benötigen, geeignet. Allerdings können sich diese eine Gewichtsscheibe zur Erhöhung der mechanischen Last mit den Händen um die Brust klammern und so die Hyperextension ausführen. Mit dem Rückenstrecker haben Sie auch die Möglichkeit, den seitlichen Bauch zu trainieren. Hier ist eine maximale Belastbarkeit bis 350 kg möglich, sodass auch schwer adipöse Personen an der Maschine trainieren können. Der NOHRD Triatrainer bietet vielseitigereTrainingsfunktionen. So kann hier neben dem unteren Rücken auch der gerade Bauchmuskel trainiert werden. Das Gerät kann allerdings nur bis 150 kg belastet werden.

Beim professionellem Rücken- und Bauchtrainer Reha-Line 2.0 mit Gewichten trainieren Sie in einer geführten Bewegung. Durch die Gewichtsausstattung von 100 kg können auch fortgeschrittene Sportler die Maschine nutzen. Da die Steckgewichte auf 20x5 kg aufgeteilt sind, können aber auch Anfänger gut an dem Gerät in das Training einsteigen. Es handelt sich um ein Kombigerät, welches auch das Training der gerade Bauchmuskulatur erlaubt.

Mit einem Rückenstrecker trainieren Sie drei große Muskelgruppen. Zu diesen gehören der unterer Rücken (erector spinae), der Beinbizeps (biceps femoris) und der großen Gesäßmuskel (gluteus maximus). Bei der klassischen Varianten mit geradem Rücken werden mehr der Beinbizeps und der Gluteus trainiert, da die Bewegung hauptsächlich über eine Hüftstreckung durchgeführt wird, an der diese beiden Muskeln maßgeblich beteiligt sind. Der unterer Rücken wird in diesem Rahmen hauptsächlich isometrisch belastet. Soll der Rückenstrecker mehr belastet werden, kann der unterer Rücken bei der Bewegungsausführung leicht eingerundet werden. Dies sollte allerdings nur sehr vorsichtig gemacht werden und progressiv nur langsam und mit Bedacht überladen werden. Bei Verletzungen im unteren Rückenbereich sollte von dieser Ausführung abgesehen werden.

Um alle beteiligten Muskelgruppen in einer Übung zu trainieren gibt es einige Alternativen. Als eine beliebte Übung gilt hier klassisches Kreuzheben. Hierfür erhalten Sie in unserem Online-Shop Langhanteln und Gewichtsscheiben. Zudem kommen auch rumänisches Kreuzheben und Good-Mornings als Alternativoptionen infrage. Für diese Übungen benötigen Sie zusätzlich eine Hantelablage, die Sie bei unseren Racks erhalten. Um den Beinbizeps isoliert zu trainieren, liefern wir Ihnen auch Beinbeuger. Den Glute können Sie wiederum am Hüfttrainer Reha-Line 2.0 isoliert belasten.