Dipstationen

Eine Dipstation kann gut für das Training der Brust genutzt werden, weil diese so tief gedehnt und gestreckt werden kann. Zudem werden durch den negativen Winkel im Vergleich zu flachen Drückvariationen etwas mehr die unteren Brustmuskelfaser des abdominalen Kopfes trainiert. Um die Brust mit Dips zu trainieren müssen Sie sich bei der Übungsausführung etwas weiter nach vorne lehnen. Daher eignen sich für Brustdips besonders gut freie Dipständer oder Dip-Barren.

Zum Trainingseinstieg empfiehlt sich insbesondere der Barren SVG ohne Gehführung aus Holz, Kunststoff & Metall, welcher auch für Dips genutzt werden kann. Durch die höhenverstellbaren Geländer an der Seite können Trainierende den Dip-Barren auf Ihre Körpergröße anpassen. Mehr Trainingsmöglichkeiten bietet die Klimmzug und Dipstation Body-Solid. Durch die größere Höhe und die hohe Belastbarkeit bis 130 kg können hier auch Gewichtgürtel mit Zusatzgewicht verwendet werden. Dadurch eignet sich der Dipständer besser für Fortgeschrittene. Zudem können an der Dipstation auch Klimmzüge und Liegestütz oder Beinheben ausgeführt werden.

Um den Trizeps bei Dips mehr zu trainieren, sollte der Oberkörper sehr aufrecht gehalten werden, da so die Armstreckung fokussiert wird, was die Aufgabe des Trizepses ist. So kann merklich weniger Gewicht verwendet werden, sodass sich für Trizeps-Dips häufig besser eine Maschine eignet. Hierfür empfiehlt sich beispielsweise die Trizeps-Dip-Maschine von Schnell. Diese ist mit 15x5 kg Gewicht ausgestattet und stabilisiert durch das Rückenpolster und die Konstruktion den Oberkörper bei der Übungsausführung. Die Dips und Latzug an der Maschine Reha-Line 2.0 besitzt auch 15x5 kg Steckgewicht. Allerdings bietet dieser weitere Trainingsmöglichkeiten, da über vertikales Ziehen an der Maschine auch der Latissimus trainiert werden kann.