Ob Power-, Half- oder Squatrack, das Rack gilt als grundlegendes Tool für das Hypertrophie- und Krafttraining, da es ein zielgerichtetes Training des gesamten Körpers mit der Langhantel erlaubt. In Kombination mit Gewichten, Langhantel und Hantelbank ist ein Rack sehr gut für das Ganzkörpertraining geeignet. So können Sie Kniebeugen für den vorderen Oberschenkel, rumänisches Kreuzheben für den Beinbeuger, Schrägbank- und Flachbankdrücken für die Brust, Schulterdrücken für die vordere Schulter und Langhantelrudern für den Rücken ausführen.
Der Vorteil der freien Übungen ist, dass beim Training eine hohe Gesamtmuskelaktivierung erzielt wird. Zudem wird beim Training durch die höhere Komplexität der Übungen die intra- und intermuskuläre Koordination und die Athletik geschult, was je nach Zielgruppe ein Vorteil und Nachteil sein kann. So erhalten Sportler verschiedener Richtungen (z. B. American Football, Fussball, Handball oder Eishockey) durch das freie Langhanteltraining einen großen Übertrag auf Ihre eigentliche Sportart. Untrainierte Personen oder Patienten mit körperlichen Einschränkungen tun sich mit der freien Übungsausführung ggf. wiederum schwerer und haben so erstmal eine höhere Verletzungsgefahr. Gleichzeitig wird deren intra- und intermuskuläre Koordination langfristig nicht ausreichend trainiert.
Zum grundlegenden Einstieg in das freie Training können Sie das Fitness Squat Rack Sport-Thieme verwenden. Dies verfügt über 7 Hantelablagen und eine verstellbare Sicherheitsablage, sodass Trainierende sicher am Rack Kniebeugen und Bankdrücken ausführen können. Bei dem Half Rack Powerline ist neben der Sicherheitsablage auch die Hantelablage höhenverstellbar. Zudem sind eine Klimmzugstange und Scheibenablagen integriert. Beide Modelle sind mit Scheibenaufnahmedurchmessern von 30 oder 50 mm erhältlich.
