Brustpressen

In unserem Online Shop bieten wir Ihnen eine solide Auswahl an flachen und auch schrägen Bankdrückmaschinen von Sport-Thieme in Oldschool-Optik und SVG Medizinsysteme mit rehabiliativen Eigenschaften. Als klassische Brustpresse für Anfänger und grundlegende Trainingsbedürfnisse gilt die sitzende SQ mit braunem Kunstlederpolster. Hierbei handelt es sich um eine flache Brustpresse, die mit 80 kg Gewicht aufgeteilt auf 16x5 kg Steckgewichte für die Trainingsprogression ausgestattet ist. Die Sitzhöhe lässt sich für verschiedene Körpertypen verstellen. Zudem ist das Gerät bis 230 kg belastbar, sodass es auch von übergewichtigen Personen verwendet werden kann. Am Gerät kann mit einem engen und breiten Griff trainiert werden.

Komplementär erhalten Sie von SVG die Brustpresse und Rudermaschine Reha-Line 2.0, die in verschiedenen Polsterfarben passender zu Ihrer Praxis erhältlich ist und auch einen breiten und engen Griff bietet. Bei dieser Maschine handelt es sich um ein Medizinprodukt nach 93/42/EWG, welches auch für die Präventionskurse nach Präventionskurse gemäß §20 SGB V zertifiziert ist. Zusätzlich kann das Gerät auch für das Rückentraining genutzt werden, weil es möglich ist, an der Maschine zu rudern. Dieses Feature ist gerade für Gyms und Praxen mit wenig Platz in den Trainingsräumen interessant. Demgegenüber ist die Brustpresse deutlich teurer als das günstige Sport-Thieme Modell. Zudem besitzt es mit 75 kg Gewicht aufgeteilt auf 5 x 15 kg Gewichtsabstufungen etwas weniger Trainingsgewicht.

Mehr Möglichkeiten bei der Gewichtsprogression bietet die sitzende und duale Bankdrückmaschine OV plate loaded. Diese kann mit normalen Gewichtsscheiben beladen werden, was eine genauere Intensitäts- und Progressionsdosierung und eine angemessenere Trainingsauslastung für Fortgeschrittene erlaubt, die beispielsweise mehr als 80 kg schaffen. Gleichzeitig muss zusätzlich zum Gerät auch eine adäquate Gewichtsausstattung vorhanden sein oder gekauft werden. An der Bankdrückmaschine ist ein Training mit engem als auch breitem Griff möglich. Das Gerät ist auch in der liegenden Variante verfügbar bei der man spezifischer für das reguläre Bankdrücken trainieren kann. Allerdings bietet diese konvergierende Brustpresse nur den klassischen breiten Griff.

Interessieren Sie sich für eine Schräg-Brustpresse ist die sitzende Incline-Brustpresse OV mit Steck-Gewicht eine Option für Sie. Diese besitzt 80 kg Trainingsgewicht mit 4x2,5 und 14 x 5 kg Gewichtsabstufungen und einen weiten und engen Griff. Die maximale Belastbarkeit fällt mit 350 kg hier sehr hoch aus, sodass auch schwer-adipöse Personen an der Maschine trainieren können.

Die klassische nicht-duale Brustpresse simuliert das Bankdrücken mit der Langhantel. Denn hier können die Griffe nicht unabhängig voneinander bewegt werden. Eine konvergierende und duale Brustpresse ahmt die Bewegung vom Bankdrücken mit Kurzhanteln nach. So können hier die Griffe unabhängig voneinander bewegt und häufig wie beim Kurzhantel-Drücken zueinandergeführt ("konvergiert") werden.

Welche Variante Sie wählen, macht für das Training aber letzlich keinen großen Unterschied. Zwar können bei einer nicht-dualen Brustpresse nicht die Arme zueinander geführt werden. Dafür kann aber ein höheres Trainingsgewicht verwendet werden. Dadurch wird die wichtige Exzentrikphase mit mehr Gewicht überladen, was tendenziell einen höheren Trainingsreiz erzeugt. Die Konzentrikphase ist gleichzeitig nur minimal niedriger.

Eine Bankdrückmaschine mit Steckgewichten ist eine sehr komfortable Lösung. Denn das Gerät ist bereits mit Gewichten ausgestattet, die so nicht zusätzlich beschafft werden müssen. Zudem spart das Training Zeit, weil das Trainingsgewicht mit einem Schlüsselstift einfach und schnell angepasst werden kann. Eine beladbare "Plate-Loaded"-Brustpresse erlaubt allerdings eine individuellere und höhere Gewichtsbelastung. So können Fortgeschrittene in der Regel besser mit so einer Maschine trainieren, da Geräte mit Steckgewicht häufig nur bis 80 kg gehen.

Zudem können Progressionsschritte feiner durchgeführt werden, weil man beispielsweise 1,25 kg Gewicht mehr drauflegen kann, während Steckgewichte oft nur in 5 kg Schritten gesteigert werden können. Man braucht aber auch eine umfangreiche Ausstattung an Hantelscheiben, damit man mit Plate-Loaded Fitnessgeräten vernünftig trainieren kann, besonders wenn die meisten Maschinen im eigenen Gym nur beladbar sind.

Für das gezielte Training der oberen Brust empfiehlt sich eine schräge Brustpresse. Denn hier werden die Arme eher von unten nach oben zur Körpermitte herangebracht, was gezielter die oberen Fasern des Pectoralis Majors trainiert. Gleichzeitig wird aber auch die vordere Schulter durch eine verstärkte Anteversion der Arme mehr in die Bewegung mit reingenommen. Der ideale Winkel variert dabei ca. zwischen 30 - 45°. Es gibt auch Geräte mit 15° Winkel, die je nach Übungsausführung und Setup nicht gut für jeden Trainierenden geeignet sind.

Die meisten Brustpresse besitzen einen weiten Griff. Mit diesem wird die gesamten Brustmuskulatur angesprochen, um diese allgemein zu überladen. Neben dem breiten Griff haben viele Maschinen auch einen engen Griff integriert. Dieser ändert bei Verwendung etwas die Beanspruchung der beteiligten Muskeln. Trainieren Sie an einer Bankdrückmaschine mit dem engen Griff wird die gesamte Brustmuskulatur etwas weniger aktiviert.

Da die Arme aber auch hier eher von unten nach oben zur Körpermitte herangebracht werden, führt diese Ausführung ebenfalls zu einer stärkeren Stimulation der oberen Brustmuskelfasern. Die Anteversion der Schulter ist stärker, sodass auch die vordere Schulter stärker involviert wird. Zudem haben wir bei dieser Ausführung mehr Trizepsstreckung, was die Beteiligung des Trizeps erhöht.